میوهها به طور کلی سالم و حاوی مقدار زیادی مواد مغذی و آنتیاکسیدانهاست و موادی دارد تا از بدن شما در برابر رادیکالهای آزاد محافظت کند. این مواد با پیشگیری از ابتلا به بیماریهای مزمن مانند دیابت، سرطان و بیماریهای قلبی مرتبط است.
۴۳۷ مطلب
میوهها به طور کلی سالم و حاوی مقدار زیادی مواد مغذی و آنتیاکسیدانهاست و موادی دارد تا از بدن شما در برابر رادیکالهای آزاد محافظت کند. این مواد با پیشگیری از ابتلا به بیماریهای مزمن مانند دیابت، سرطان و بیماریهای قلبی مرتبط است.
تنوع غذایی که میخوریم یکی از راه حلها برای کاهش گرسنگی، رسیدگی به از دست دادن تنوع زیستی و کمک به سازگاری با تغییرات آب و هوایی است.
شروع یک رژیم غذایی بر اساس فرهنگی که ممکن است بخشی از آن نباشید یا از نظر جغرافیایی به آن نزدیک نباشید ممکن است سخت به نظر برسد. خوشبختانه، چند نکته وجود دارد که میتوانید برای اطمینان از انتقال آرام به یک رژیم غذایی مدیترانهای دنبال کنید.
رژیم روزه متناوب «فستینگ»، برای کسانی که در صدد کم کردن وزن بوده، اما حال و حوصله محاسبه کالری را ندارند، بهترین شیوه است.
متاسفانه حتی یک رژیم گیاهخواری نیز بیخطر نیست. پژوهش تازهای که نتیجه آن در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده یک نوع غذای خاص را کشف کرده که نشان میدهد خطر مرگ و میر را حتی در بین گیاهخوارانی که از یک رژیم غذایی سالم پیروی میکنند افزایش میدهد.
ماهی همچنین میتواند به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای مزمن کمک کند. امگا ۳ میتواند تری گلیسیرید و فشار خون، لخته شدن خون، خطر سکته مغزی و نارسایی قلبی را کاهش دهد و به ضربان قلب نامنظم کمک کند. ماهی برای مغز نیز فواید زیادی دارد.
چند تغییر ساده در رژیم غذایی و کمی روزه داری متناوب ممکن است کلید زندگی طولانیتر باشد.
به ازای هر ۱۰ کیلوگرم وزن اضافی، بدن فرد روزانه به ۱۰ میلی گرم ویتامین C اضافی نیاز دارد.
اگر فردی از سه عوامل خطرزای ایجاد بیماری قلبی از جمله قند خون بالا، چربی اضافی شکم، فشار خون بالا، سطوح پایین کلسترول خوب و سطوح بالایتری گلیسیرید رنج ببرد ممکن است مبتلا به سندرم متابولیک تشخیص داده شود.
راهکارهای حفظ عادات غذایی پس از ماه رمضان را در اینفوگرافیک ببینید.
