۳۰۰ مطلب
بله، میتوان تنها با تغییرات غذایی وزن کم کرد، اما این روش همیشه پایدار نیست. ورزش نهتنها کاهش وزن را سرعت میبخشد، بلکه کیفیت زندگی، روحیه و سلامت عمومی را هم ارتقا میدهد. ترکیب یک رژیم غذایی متعادل با فعالیت بدنی منظم همچنان بهترین نسخه برای رسیدن به اندامی متناسب و سالم است.
سلولهای تخصصی روده به نام سلولهای اندرواندوکرین (EECs) هورمونهای مهمی مانند پپتید شبهگلوکاگون ۱ (GLP-1) ترشح میکنند که در تنظیم تولید انسولین و اشتها نقش دارند. این همان GLP-1 است که داروهایی مانند اوزمپیک را شبیهسازی میکنند.
«چون دیدم اتفاقهایی دارد میافتد و چیزهای روانی درونی در من ایجاد میشود که از زندگی واقعیام دارم کاملا دور میشوم و سریع با تشخیص بموقع، یک ماه و ۱۵ روز تراپی شدم و هنوز چالشهای خودم را دارم و در خلوتم با طیکل حرف میزنم و توانستم فقط کنترلش کنم.»
دانشمندان به شکل ویژه به چربی قهوهای علاقهمند هستند، زیرا افزایش فعالیت آن یا تبدیل چربی سفید به چربی قهوهایمانند، میتواند به افراد کمک کند کالری بیشتری بسوزانند و سلامت کلی خود را بهبود بخشند.
پودر جلبک دریایی سرشار از پروتئین، فیبر، آنتیاکسیدانها و مواد معدنی است که به دلیل محتوای بالای پروتئین گیاهی میتواند باعث احساس سیری در فرد شود.
بسیاری تصور میکنند تنها راه کم کردن وزن رو آوردن به رژیم های سخت و انجام ورزش است. هرچند این ۲ عادت غذایی ساده میتوانند نقش چشمگیری در کم کردن وزن شما داشته باشند.
مرغ یا بوقلمون، هر کدام مناسب هستند. با گوشت بدون چربی، پروتئین را جایگزین کنید و توده عضلانی خود را نیز تقویت کنید.
«ما طوری تربیت شدهایم که کاهش وزن را برابر با سلامتی بدانیم، و افرادی که وزن کم نمیکنند اغلب بهعنوان شکستخورده دیده میشوند. اما یافتههای ما این تعریف از موفقیت بالینی را بازتعریف میکند.»
پیادهروی ژاپنی به تمرینات اینتروال با شدت بالا یا HIIT تشبیه شده است و به عنوان «پیادهروی با شدت بالا» از آن یاد میشود، اگرچه از HIIT واقعی کمفشارتر است و با شدت کمتری انجام میشود.
ورزش با معده خالی میتواند مشکلاتی به دنبال داشته باشد از جمله اینکه احتمال افت قند خون و ایجاد عوارضی مانند حالت تهوع، سرگیجه و سردرد را در فرد افزایش میدهد.
